Saya akan bercerita sedikit hobby saya yaitu Berenang. karna kesukaan saya berenang membuat badan saya relax dan wajib melakukan rutinitas biasanya seminggu 2 kali. tetapi semenjak saya berada di Bandung sudah disibuki oleh tugas-tugas kuliah membuat hobby saya jarang dilakukan. Gaya renang ada beberapa macam yaitu:
- Renang gaya bebas ialah berenang dimana posisi dada menghadap ke
permukaan air. Karakteristik renang gaya bebas ialah posisi badan yang
berada dalam satu garis lurus dan ketika gerakan pemulihan gerakan kedua
tangan di atas permukaan air. Renang gaya bebas merupakan salah satu
gaya renang tercepat, mudah dipelajari dan efisien.
Teknik renang gaya bebas :
1. Posisi badan
Pada saat
berenang menggunakan gaya bebas posisi badan harus telungkup denagn
sikap tubuh dan streamline (mendatar). Keadaan badan harus rileks.
Usahakan posisi kepala, punggung dan tungkai dapat sedatar mungkin
dengan permukaan air. Dahi, bahu, tumit dan pantat pada posisi rata-rata
air. Posisi badan yang mendatar dan lurus berguna untuk memperkecil
hambatan ketika berenang.
2. Gerakan Kaki
Pada saat berenang kaki terus bergerak sehingga menghasilkan gaya dorong yang tidak terputus pada saat berenang.
Berikut langkah-langkah gerakan kaki untuk melakukan renang gaya bebas dengan baik :
a. Punggung telapak kaki ditegangkan dan lurus ke belakang
b.
Gerakan pukulan diawali dari pengkal paha, kemudian tungkai bawah
dan diakhiri dengan gerakan lecutan oleh pergelangan kaki.
3. Gerakan Tangan
Ketika lengan masuk ke dalam air, maka ibu
jari masuk terlebih dahulu disusul dengan pergelangan tangan dan lengan
atas. Posisi tangan pada saat memasuki air berada di depan bahu dengan
siku dibengkokkan ke bawah dan ke depan, pergelangan tangan ditekuk
sedikit dan jari-jari rapat. Selanjutnya menarik tangan ke arah pusar
dengan cara menekuk siku ke depan dada kemudian dorong tangan ke
belakang dan siku mendekat ke badan hingga lengan lurus di samping
badan. Kemudian melakukan gerakan mengayun ke luar permukaan air
menggunakan jari-jari yang dikeluarkan terlebih dahulu.
4. Pengambilan nafas
Pengambilan nafas pada renang gaya bebas
dilakukan dengan memalingkan kepala ke samping kanan atau samping kiri.
Pengambilan renang gaya bebas dilakukan menggunakan mulut yaitu pada
saat kepala miring ke samping dan dikeluarkan pada saat menghadap air.
Gerakan pengambilan nafas ini dilakukan bersamaan dengan akhir gerakan
tangan.
- Gaya dada atau gaya katak adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air, namun berbeda dari gaya bebas, batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan
diluruskan di depan. Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti
gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan. Gerakan tubuh
meniru gerakan katak
sedang berenang sehingga disebut gaya katak. Pernapasan dilakukan
ketika mulut berada di permukaan agir, setelah satu kali gerakan
tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan dan kaki.
- Gaya kupu-kupu adalah salah satu dari empat gaya renang yang diperlombakan dalam Olimpiade. Karena gerakan kakinya, gaya ini juga dikenal sebagai gaya lumba-lumba/dolphin.
Gaya ini merupakan turunan dari gaya dada/gaya katak. Dengan posisi dada menghadap ke bawah, kedua belah lengan
secara bersamaan ditekan ke bawah, lalu ke belakang, dan digerakkan ke
arah luar sebelum diayunkan ke depan di atas permukaan air. Pada saat
tarikan tangan ke belakang, kedua belah kaki secara bersamaan menekan ke
bawah. Gerakan kaki dan tangan ini dilakukan untuk mendorong badan
bergerak ke depan (atau ke atas permukaan air untuk mengambil nafas).
Pada saat kepala masuk kembali ke dalam air, tangan mengikuti masuk, dan
kaki kembali menekan ke bawah. Gerakan kaki naik-turun menyerupai
gerakan sirip ekor lumba-lumba.
Udara dihembuskan kuat-kuat dari mulut dan hidung sebelum kepala muncul
dari air, dan udara dihirup lewat mulut ketika kepala berada di luar
air. Berbeda dari gaya lainnya yang umumnya mudah dikuasai, perenang
pemula memerlukan waktu lebih lama untuk mempelajari koordinasi gerakan
tangan dan kaki dalam gaya kupu-kupu. Sebagian besar pemula juga
menganggap gaya kupu-kupu sebagai gaya tersulit untuk dipelajari.
Dibandingkan ketiga gaya berenang lainnya, teknik gerakan yang buruk
dalam gaya kupu-kupu tidak dapat ditutupi dengan besarnya tenaga yang
dikeluarkan perenang.
- Gaya punggung adalah berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air. Gerakan kaki dan tangan serupa dengan gaya bebas,
tapi dengan posisi tubuh telentang di permukaan air. Kedua belah tangan
secara bergantian digerakkan menuju pinggang seperti gerakan mengayuh.
Mulut dan hidung berada di luar air sehingga mudah mengambil atau
membuang napas dengan mulut atau hidung.
Sewaktu berenang gaya punggung, posisi wajah berada di atas air
sehingga perenang hanya melihat atas dan tidak bisa melihat ke depan.
Sewaktu berlomba, perenang memperkirakan dinding tepi kolam dengan
menghitung jumlah gerakan.
Berbeda dari sikap start perenang gaya bebas, gaya dada, atau gaya kupu-kupu
yang dilakukan di atas balok start, perenang gaya punggung sewaktu
berlomba melakukan start dari dalam kolam. Perenang menghadap ke dinding
kolam dengan kedua belah tangan memegang besi pegangan. Kedua lutut
ditekuk di antara kedua belah lengan, sementara kedua belah telapak kaki
bertumpu di dinding kolam.
Sekian cerita dari saya semoga bermanfaat. Dan cintailah hobby anda:)
